尼崎市で口コミ1位!根本治療・交通事故治療で評判のよし鍼灸接骨院

よし鍼灸接骨院 交通事故治療もお任せください!
お体の痛みでお悩みの方は、お気軽にお電話ください 06-6497-1535 MAP 住所 尼崎市潮江2丁目38-23 潮江北口バス停前 受付時間

首のこりをストレッチで解消!

こんにちは、よし鍼灸接骨院、本院です。yjimage1R5YOF2M
首のこりをストレッチで解消!
長時間パソコンに向かってイスに座っていたり、
無理な姿勢で映画やテレビを見続けたりしていると、
首がこってきて、ひどいときには痛みを伴うことがあると思います。
こういう時、知らず知らずに手で、
首の回りを揉んで凝りをほぐそうとしていることが多いのですが、
首のこりをほぐすのに、
足のツボを刺激することで血行がよくなり楽になることがあります。
血のめぐりをよくするために足の親指全体、
特に首のゾーンがある親指の付け根の部分をよく押し揉みましょう。yjimageBEUQ2PUG
足の人差し指の下から小指の下にかけては、
首のこりや肩こりによく効くツボがあるのでこの部分も併せて揉みましょう。
首のこりの原因には、姿勢が少しずつ前のめりになり、
頭の重さが首にかかることで起きる場合もあります。
首のこりをすこしでもほぐすのには、
ストレッチ等の1動作を20秒ほど続けないと効果がないということです。
腕を羽のように上下にさせるのも首のこり解消に良いと言われています。
肩こりや首のこりが原因で、後頭部の神経を圧迫し、
偏頭痛などになることもあるそうです。
首のこりを放っておくと、頭痛をはじめ、眠っていても疲れがとれず、
イライラが続いたりしてストレスも溜まります。
パソコンを長時間使いながら、
肩こりや首のこりをなるべく溜めないようにするために、
ストレッチを20分に1回ぐらいやるようにすると、かなり違います。yjimage73P8VY3B
面倒と思うかもしれませんが、首のこりを解消するために、
気がついたときだけでもやるようにしましょう。
私はそれで、肩こりと首のこりが少なくなりました。
首のこりから開放されて、負担のない毎日を送りましょう。
当院では鍼灸、手技療法の他、低周波治療器、高電圧刺激治療器、ローラーベッド、
メドマー、頸椎・腰椎牽引器、超音波治療器など物理療法も豊富に備えています。
腰痛、肩こり、ねんざ、打撲、交通事故治療など、あなたのお悩みは『よし鍼灸接骨院』にお任せください!

首凝りの原因⑤

こんにちは、「よし鍼灸接骨院」です。

57(ストレッチの方法)

1.固めの枕を首の下に当てます。先ほど紹介したタオル枕でもかまいません。

2.左右にゆっくりと揺らします。痛みやつっぱりのない範囲で20~30ほど行います。

3.右手を左耳の下、左手を右耳の下あたりに添え、ゆっくり左右に20~30回ほど揺らします。

4.そのまま手を鎖骨の辺りまでおろし、同様に揺らします。

5.最後に顔にタオルをかけ、20~30回ほど、そっとなでます。

首凝りに効くツボ

首凝りに効くツボをご紹介します。自分で押しても良いですし、鍼灸院などでお灸や鍼を打ってもらうのも良いでしょう。市販のお灸や鍼もありますので、試してみては?

(首コリに効くツボ)

風池  耳たぶの後ろの出っ張った骨から2㎝くらい下にあるくぼみ、押すとひびきを感じやすい場所。

肩外愈(けんがいゆ)   背中の肩甲骨のすぐ横。

風池は、指で「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで2~3分押します。肩外愈は背中なので、ツボ押しグッズを使う、誰かに押してもらう、お灸をすえてもらうなどで、刺激をしてみて下さいね。頭痛・肩こりに効くツボ!頭が重たいのでスッキリしますよ!

まとめ

首凝りは、頭痛や吐き気をはじめとしたさまざまな不調をもたらします。それでは仕事のクオリティも上がりませんよね。生活習慣の乱れ、目の酷使など思い当たる原因を排除し、自宅でも手軽に出来る解消法をぜひ試してみましょう!

どうしてもよくならないときは、病気が潜んでいる可能性もありますので、ぜひ受診をしてくださいね。首凝りを解消して、スッキリ元気な毎日が過ごせますように!

 

当院では鍼灸、手技療法の他、低周波治療器、高電圧刺激治療器、ローラーベッド、メドマー、
頸椎・腰椎牽引器、超音波治療器など物理療法も豊富に備えています。

腰痛、肩こり、ねんざ、打撲、交通事故治療など、あなたのお悩みは『よし鍼灸接骨院』にお任せください!

首こりは首の筋肉を鍛えて解消しよう!

こんにちは、よし鍼灸接骨院、本院です。yjimage
首こりは首の筋肉を鍛えて解消しよう
首のストレッチ
首の筋トレを行う前に、まずはストレッチをして準備体操を。
頭をしっかりと倒しながら、首を回します。
首の筋肉が伸びるのを意識しながら、時計回りにゆっくり、1度回します。
そのあと、また同じように時計周りにゆっくり1度回します。
これをワンセットとして、5回繰り返しましょう。
今度は、顔をまっすぐ上げて、首の軸をまっすぐにしてずらさないようにし、yjimage
首を左にまわします。限界まで息を吐きながらゆっくりと首をまわしたら、
もとの位置に戻して、今度は右側も同じように行います。
座ったままできる、首の筋肉を鍛える方法
椅子に座ったままでもできる首の筋トレ方法です。
後頭部に片手を添えて、首を前に倒すように、手に力を込めます。
このとき、首の筋肉を使って、手の力に対抗するように力をこめます。
この手からの圧力と、首の筋肉とを戦わせることがポイント。
手と首に力を入れながら、ゆっくり頭を上げましょう。
同じ要領で、今度は手の指をおでこの中心に当てて、後ろに倒すように力を込めます。
同時に、首の筋肉でそれに抵抗するように、前方に向かって力を込めます。
手の力に対抗しながら、首をゆっくり下に下げていきましょう。yjimage
サイドの首の筋肉も同じように鍛えます。
片手の手のひらをこめかみ辺りに添え、力をこめて横向きに倒します。
このとき、首の横の筋肉を使って抵抗するように首が倒れないように力をこめます。
それぞれ5回~10回程度行いましょう。
首を温めてからやると効果的
首の筋トレは、入浴後や蒸しタオルを当てた後など、
首が温まった状態で行うと効果的だといわれています。
温まると筋肉がほぐれるからです。
ただし、首のコリがひどくて痛みがある場合は、                      蒸しタオルで温める!
無理にこの筋トレをすると逆効果になる場合があるので避けましょう。yjimage
当院では鍼灸、手技療法の他、低周波治療器、高電圧刺激治療器、ローラーベッド、
メドマー、頸椎・腰椎牽引器、超音波治療器など物理療法も豊富に備えています。
腰痛、肩こり、ねんざ、打撲、交通事故治療など、あなたのお悩みは『よし鍼灸接骨院』にお任せください!

首凝りの原因④

こんにちは、「よし鍼灸接骨院」です。

首凝りによって起きる症状は?

頭痛

首凝りは、頭痛やめまいを引き起こします。首の筋肉が硬くなっ

Woman rubbing sore neck

Woman rubbing sore neck

て血管を圧迫し、脳への血液循環が悪化gするためです。すると、脳が酸素不足状態となる上に、老廃物や疲労物質も排出されなくなってしまいます。やる気が出ない。集中力が低下するなどの症状も、原因は同じです。

吐き気

首凝りは、吐き気も引き起こします。胃腸の内臓疾患ではない吐き気は、ストレスと疲労がたまって引き起こされるといわれています。

実際に、首(頚椎)がゆがんでいるほど吐き気の症状が出やすくなること、首の状態が改善されると吐き気もおさまるという例が数多く報告されています。風邪でもないし、特に胃腸が悪いわけではないのに吐き気がするという場合は、首凝りでないかセルフチェックしてみてはどうでしょうか。

しこり

首凝りでは、首にコリコリとしたしこりを感じることがあります。押してみると、体の中にジワーンと響いていくような痛みを感じます。このしこりを「トリガーポイント」といい、最近、研究が盛んになっています。

なぜトリガーポイントが生じるかの理由はまだわかっていないようですが、トリガーポイントは痛みやコリだけではない体の不調を引き起こす要因ともいわれています。

首コリ解消グッズ

身近にあるもので、首コリ解消グッズを作ることが出来ます。ひとつは、おススメの枕です。といっても、高価なものを買う必要はありません。タオルを使って自分で作ることが出来ます。もう一つは、テニスボールを使います。どちらも、整体を専門とする先生が考案したものとして広く知られています。ご紹介しましょう。

(タオル枕で解消)

1.一般的な大きさのバスタオルを縦半分に折る。

2.次に、横半分に折る。

3.端から、きつめに巻く。片方を引っ張りながら巻いていくと良い。

4.ゆるみが出ないように、最後までしっかり巻く。

5.タオルがゆるまないように両端をリボンやひもなどで結ぶ。

6.この枕を首のくぼみに当てて寝る。

(テニスボールで解消)

1.テニスボールを2つ用意し、ガムテープなどでつないで固定する。

2.つないだボールを縦に持ち、首と頭の境目、髪の生え際あたりにある左右のくぼみにぐっと押し当てる。

左右1分くらいずつボールを首に押し当ててみましょう。痛気持ちいいくらいの強さですることがポイントです。

また、ボールを床に置き、首を乗せてマッサージをすることもできます。首を乗せやすいように、本などで高さを調節すると良いでしょう。

 

当院では鍼灸、手技療法の他、低周波治療器、高電圧刺激治療器、ローラーベッド、メドマー、
頸椎・腰椎牽引器、超音波治療器など物理療法も豊富に備えています。

腰痛、肩こり、ねんざ、打撲、交通事故治療など、あなたのお悩みは『よし鍼灸接骨院』にお任せください!

首のこりや肩のこりは目から !

こんにちは、よし鍼灸接骨院、本院です。yjimage
首のこりや肩のこりは目から
首のこりや肩が凝っている人は、
目を使いすぎて起こることもあります。
長時間椅子に座って仕事をしていると首や肩こりがひどく、
痛くなることありませんか?
目の疲れをとる方法として、
熱いおしぼりをまぶたの上にのせればよくなることがあります。yjimageUNSXBDHZ
そのときに次のような運動をすることで、
さらに目の疲労がとれて首のこりや肩こりを軽減してくれます。
①目を閉めたり開けたり瞬きを数回繰り返す。
②同時に見る方向を上下左右と動かすこと。
目が乾きやすい人は瞼を閉じて行っても効果があります。
首のこりをとる方法として、ストレッチがあります。
肩を軽く上下させてリラックスする。yjimageIG2AD1AZ
腕を伸ばして深呼吸をして新鮮な空気を吸い込みましょう。
本当は立って行ったほうがいいのですが、
椅子に座ったままでも効果はあります。
首のこりや肩こりは同じ姿勢で作業をしていると起こりやすいので、
意識的に椅子から立ったりして動いてみることですね。
仕事中に休憩時間がある場合は、
ストレッチをして気分転換をすることで仕事にも集中できるようになりますよ。yjimage
首のこりは枕から
首のこりや肩こりを感じたら、凝っている部分を見つけて、
そこの周りを揉んでみましょう。
揉んでいるうちに、少し楽になってくると思います。
しかし、指に力を入れてやっても長い時間は出来ませんよね。
首のこりを自分で揉んで解消することは無理なのかもしれません。
仕事で机に向かって、姿勢を正しくしていても首は疲れます。
起きているときも、寝ているときも首のこりは溜まります。
枕が合っていなくて首が凝ったり、布団が柔らかすぎて腰が痛くなることもあります。yjimage6ZJBDO2N
夜寝ているとき、疲れが取れないと目覚めが良くないですよね。
首のこりを少しでも解消するために、枕や布団を変えてみることもひとつだと思います。
高い枕、硬い枕等々好みがあると思いますが、自分の体格にあった枕を選ぶことです。
当院では鍼灸、手技療法の他、低周波治療器、高電圧刺激治療器、ローラーベッド、
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